KCDK-E Sağlık Komitesi, toplumun koronavirüsten korunması için 3 aşamalı bilgiler hazırladı.

ÖNLEMLER

Sağlık Komitesinin hazırladığı bilgilendirme metni şöyle:
⦁ Eller sabunlu su ile en az 20 saniye boyunca yıkanmalı.
⦁ Ellerin;  ağız burun ve gözlerle temasından kaçınılmalı.
⦁ El ve ayak tırnakları düzenli aralıklarla kesilmeli.
⦁ Tuvalet, banyo, kapı kolları vb. yerler sık sık temizlenmeli.
⦁ Alışveriş yaparken mümkün olduğunca kart kullanmalı ve para kullanmaktan kaçınılmalı.
⦁ Alışveriş sonrası eve getirilen malzemeler içeri alınmadan önce mutlaka temizlenmeli.
⦁ Toplu taşıma araçları tercih edilmemeli şayet kullanmak mecburiyetinde kalındıysa; bindikten ve indikten sonar eller dezenfekte edilmelidir.
⦁ İnsanlarla aramızda mümkün olduğunca 1-2 metre mesafe olmalıdır.
⦁ Yiyecekler mutlaka çok temiz yıkanmalıdır.
⦁ Mutfak ve mutfakta kullanılan malzemeler temiz tutulmalı; gıdalar açık bir şekilde bırakılmamalıdır.
⦁ Belirtilerden şüphelenen kişiler hastanelere gitmek yerine öncelikle aile hekimleri ile  irtibata geçmelidirler.
⦁ Covid19 pozitif tespit edilmiş bir hasta ile temas etmiş olanlar, sağlık çalışanlarına bilgi vermeli ve 14 gün karantina kuralına uymalıdır.
⦁ Alacağımız her önlem bizim ve çevremizdekilerin virüsten korunmasına destek olacaktır.
⦁ Zorunlu olmadıkça hiç kimse dışarı çıkmamalı ve diğer insanlar ile yakın temasta bulunmamalıdır. Özellikle risk grubunda olan kişilerin dışarı çıkmaması için dayanışma ağları kurulmalı ve ihtiyaçları karşılanmalıdır.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR?

⦁ Vücudun bağışıklık sistemi aynı zamanda hastalıklardan bizi koruyan savunma sistemidir.
⦁ Bağışıklık sistemi bütün diğer vücut sistemleri ile koordineli çalışır.
⦁ Sağlıklı beslenmenin yanı sıra;
⦁ Sigara içmemek,
⦁ Yeterince sıvı tüketmek,
⦁ Düzenli egzersiz,
⦁ Sağlıklı kiloda olmak,
⦁ Düzenli uyku da,
Güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça dikkat edilmesi gereken noktalardır.

⦁ Vücut direncini artırmak için vitamin ve mineral dengesi sağlamak çok önemlidir.
⦁ Sabah kahvaltılarında yumurta (yüksek protein içeriği, A,D,E ve B grubu vitaminler ile demir fosfor ve çinko minerallerini içermesinden kaynaklı olarak) vazgeçilmez besinlerimizden biri olmalıdır. Ek olarak mevsim yeşillikleri, C vitaminince zengin domates, yeşil biber ile çeşitlendirilebilir.
⦁ Bunun dışında yoğurt ve mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak yulaf da seçeneklerimizden biri olabilir.
⦁ Öğle ve akşam yemeklerinde sebze ve protein dengesini korumaya çalışmak önemlidir.
⦁ Balık, et ve et ürünleri, baklagiller yanında bol salata veya sebze ile tüketilmelidir.
⦁ Gün içinde bir avuç ceviz, badem karışımı tüketmekse hem enerji sağlayacak hem de gerekli birçok vitamin ve minerali almamızı sağlayacaktır.
⦁ Gün içinde aralıklı olarak yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz.
⦁ Kişiler bu süreçte bağışıklık sistemlerini c vitamini ve çinko ile de destekleyebilirler. Mineral ve vitamin destekleri aile hekimlerine danışılarak kullanılabilinir.
⦁ D vitamini besinlerden fazla miktarda alınamadığı için D vitamini ölçümleri belli aralıklar ile yapılıp gerekirse D vitamini takviyesi alınmalıdır.
⦁ E vitamininin ise bağışıklık sistemini güçlendirici etkisinin yanı sıra soğuk algınlığında vücut direncini arttırır. Fındık ceviz gibi yağlı tohumlar E vitamini açısından da zengindir.
⦁ Yine probiyotik açısından zengin olan yoğurt, kefir de mutlaka tercih etmemiz gereken besinlerden. Probiyotik açısından zengin bir bağırsak; bağışıklık sisteminin de yardımcısıdır.
⦁ Gün içerisinde, ıhlamur, ada çayı veya yeşil çay tüketilebilir.

KARANTİNADA NASIL HAREKET EDİLMELİ?

Covid 19 hastalığının hızla yayıldığı bu dönemde; hastalıktan şüphelenilen durumlarda kişilerin kendilerini 14 gün süresince evde karantina altına almaları gerekmektedir. Peki bu süreçte insanlar nasıl beslenmeli? Nelere dikkat etmeli?
⦁ Bu yazıda geçen hiçbir yiyecek/içecek, Covid19 hastalığına özel olarak iyi geldiği düşünülerek yazılmamış aksine her yiyecek/içecek genel olarak sağlıklı beslenme çerçevesinde ele alınmıştır.
⦁ Bir kişinin günlük karantina süresince tüketmesi gereken gıdalar ve miktarları şu şekildedir:
⦁ 2 litre sıvı tüketimi
⦁ Ekmek, patates, makarna, pirinç : 350 gr
⦁ Sebze ve baklagiller.                        :400 gr
⦁ Meyve ve (fındık, ceviz, badem)    : 250 gr
⦁ Süt ve süt ürünleri.                          :250 gr.
⦁ Balık, et, yumurta.                           : 150 gr
⦁ Yağlar.                                                : 40 gr
⦁ Burnun tıkalı olduğu durumlarda, deniz suyu spreyleri veya serum fizyolojik ile burun temizlenmelidir
⦁ Günlük  banyo yapılmalı, elbiseler değiştirilmeli
⦁ Çarşaf ve döşekler günlük yıkanmalı
⦁ Ev (ev,oda vs) sürekli havalandırılmalı
⦁ Sabunlu su ile eller sıklıkla yıkanmalı, sabun ve suya ulaşılamayan durumlarda dezenfektanlar kullanılmalıdır.
Karantina süresinde halsizlik iştahsızlık gibi şikayetlerimiz artabilir. Bu nedenle pratik beslenmek de önem kazanacaktır. Ayrıca karantina süresince olabildiğince alışverişi kısıtlamak gerektiğinden tüketilecek gıdaları buna göre de değerlendirmek gerekebilir.
Ek bir hastalığı ve farklı bir diyet uygulamasını gerektirecek rahatsızlığı olmayan kişilerde;
⦁ Süt ve ürünleri,
⦁ Yumurta,
⦁ Ceviz, badem, fındık, yulaf,
⦁ Sebze (bezelye, ıspanak) mümkünse taze değilse konserve sebze ve baklagiller (nohut, mercimek) tercih edilebilir.
⦁ Meyve olarak; elma, turunçgiller tüketilebilir."